Brakuje mi wielkich ciezkich cwiczen tj przysiady, ciagi, pompki na poreczach, zurawie, push pressy. Pozatym, jesli nie masz chronicznego problemy ze stawami, te powt x25 mi sie strasznie gryza.
[...] prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc ------ mysle ze te tez moze odpasc ale dla maksymalnego napompowania trica zrobiłbym np. pompki na poręczach Brzuch w e d l e u z n a n i a WTOREK Nogi/łydka przysiady ze sztangą prostowanie nóg w stawie kolanowym zginanie nóg w stawie [...]
[...] w siadzie 12 10 8 MAX 7 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12 10 8 MAX 8 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12 10 8 MAXwywal, mozesz dac pompki na poreczach 9 2 x Ćwiczenie na brzuch MAX MAX MAX PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
Jeżeli ćwiczysz regularnie to nie masz co się bać o kontuzje Jakieś przysiady, pompki, biegi nie zaszkodzą. Na stoku pamiętaj o rozgrzaniu nadgarstków i stawów skokowych, możesz robić np. pajacyki
Ja powiem tak, nie liczę zbytnio kalorii, jem zdrowo i trochę mniej, głodny nie chodzę. Co do treningów to wkleję wieczorem, bo teraz jestem w pracy. Jakby to było przydatne, to obwód w talii mierzony przez pępek to ok. 95 cm. @EDIT Mój trening, który stosuję od 3 tygodni: Pon. Trening siłowy 1. Przysiad 3x10 powt 2. Wykroki 2x10 powt. 3. [...]
Tym treningiem coś osiągnę? ○Pompki klasyczne 3 serie x15 ○Dipy 3 serie x15 ○Plecak 3 serie 8x ○Spięcia Brzucha 3 serie x10 ○Przelewanie wody 30sek. ○Przysiady 3 serie x15
Mnie chodziło o takie lajtowe obwody jak bieg/marszobieg-przysiady-pompki. BTW: taran88, nie znam profilaktyki leczenia nadciśnienia. Marta jest kardiologiem i nie miej żadnych wątpliwości, że ona wie lepiej ode mnie :-)) Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2012-11-11 08:58:26
Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]
[...] 12) -mięśnie naramienne *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(3x 12,10,8) *wyciskanie sztangi zza głowy(2x 8,6) *unoszenie sztangielek bokiem w górę(2x 8,6) -tricepsy *pompki w podporze tyłem(3x 10,8,6) *prostowanie ramion na wyciągu stojąc(2x 8,6) *wyciskanie francuskie sztangi siedząc(2x 8,6) ŚRODA -mięśnie ramion *uginanie ramion ze [...]
ok wielkie dzięki właśnie ulożyłem sobie taki ACT-owy plan pto i on: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-( uda ), 3. Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (naramienne) 6. Wyciskanie sztangi [...]
[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi wąsko płasko 8.6.6 2. Sztangi głową w góre 10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8,6,6 4. Rozpietki głową w góre 10,10,10 Super Sieria pompki pręcze & modlitewnik łamana 12,10,8 wyciskanie tyłem & uginanie z supinacja 12,10,8 Wtorek Nogi 1. przysiady 15,15,15 2. Zginanie nóg 12,10,8 3. Prostowanie 10,8,8 4. [...]
[...] 4x12 Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 2 trening Triceps wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 4x12 pompki w podporze tyłem 4x12 Nogi przysiady wykroczny 4x12 wsięcia ma palce 4x12 3 trening Barki Arnoldki 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie sztangielek [...]
[...] piers gotowana, ciemny chleb, serek wiejski, steki wołowe, woda min 2 litry dziennie nie jem na noc wegli to głownie jem nie jem białego chleba ,ziemniakow slodyczy,napojow typu cola itp aeroby codziennie ok 30min na orbiteku, + brzuszki,przysiady,rozciaganie,pompki tez codziennie duzo snu min 8godz i spalacz thermo speed extreme .bcaa.glutamina
Brakuje martwego ciągu,pompek na poręczach, wyciskań na barki, podciągania na drążku. Za dużo ćwiczeń izolowanych typu wyprosty, modlitewnik. Jeśli chcesz zrobić dwa zestawy to skup się na podstawach: Przysiady Ciągi Wiosłowania Podciągania na drązku Pompki na poręczach na klate/trica Wyciskania na klate poziomo/skosy Wyciskania na barki [...]
[...] sztangi na ławce skośnej 3x12 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka ok. 4-6 sek. napięcia a ok. 10-15 sek. odpoczynku - pompki (różne rodzaje – zmieniać co trening na inne) 3x20 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leząc 3x12 - [...]
Trochę tam poczytałem i chyba skusze się na gotowca. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]
Sorki, zwracam honor (źle zrozumiałem) W takim razie akurat podałeś plan na 2dni FBW pod kątem SW: Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą czy mógłbym sztangielką? 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 [...]
A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM Pompki na [...]
No, racja, głupio wyszło: - 20 lat, waga 63 kg (duże wahania), jestem zdrowy, delikatnie ćwiczę w domu (przede wszystkim pompki), diety... brak - Przysiady robię jedną serię do zmęczenia albo aż wykonam tyle ile sobie zaplanowałem To ćwiczenie wydawało mi się łatwe, więc zrobiłem 50.
- podciąganie (z wyskokiem cokolwiek dajesz radę) 20sek/10sek przerwy - pompki - 20sek/10sek przerwy - sit -up`y - 20sek/10sek przerwy - przysiady ( szybko, masz się poruszać w granicach 19 przysiadów na 20sek ) 20sek/10sek przerwy
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
